天气更热，呕吐太多，很痛苦，很多人刚点燃的健美火焰的样子又点燃了。实质上，夏季运动磨练对我们的健康最重要，但对普通健康者来说，夏季必要运动的好处很多。再说科学依据，仔细观察实验，夏天经常参加锻炼比不磨练的人，心脏功能、肺活量、消化功能好，发病率也低。学会在高温湿热和大雨天气合理跑步，不仅可以磨练跑步者的意志力，还可以调节速度提高自己的跑步能力。

随着气温的提高，跑步者在训练时必须出更多的汗来降低身体的温度。特别是在湿热的梅雨季节，气压低，空气平流层，空气中湿度显着下降，跑步时人体呕吐后细小的水珠复盖面积在人体皮肤表面。运动促进皮肤健康，运动减少皮肤血液循环，增进新陈代谢，提高感觉敏感度，加强毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷刺激的适应能力，加强人体防御能力和免疫力。当然，夏季运动也有很多注意事项。

首先，不要在烈日和炎热的时候在室外进行剧烈的运动。另外，运动结束后不要喝冷饮。运动后一定要睡觉。跳跃恢复了很长时间，人体的温度下降了。

洗澡尤其是补水是第一要务。运动前后必须忘记补充水分。跑步前30分钟最差需要喝400毫升的水。

跑步后1小时内也必须补充400毫升以上的水分和运动饮料。

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